Prochain cours en roumain commence online le 13 décembre info

Prochain cours en français sera programmé en fonction des demandes reçues

Le formulaire d’inscription est au bas de la page.

D’où vient le Programme MBSR® ?

Le Programme de Réduction du Stress par la Pleine conscience (MBSR®, de l’anglais Mindfulness Based Stress Reduction) a été conçu et développé aux États-Unis, dans le cadre de la Faculté de médecine de l’Université de Massachusetts, par le Dr. Prof. Kabat-Zinn et son équipe. Depuis 1979, plus de 27.000 patients sont passés par le protocole MBSR®, assurant un échantillon large et représentatif de test et validation des bienfaits du programme MBSR®, selon les critères et méthodes scientifiques.

Les bénéfices de cette méthode sont tels que des compagnies d’assurances et de sécurité sociale des États-Unis prennent intégralement en charge le MBSR®, considéré comme une méthode de prévention et de soin du stress, de l’anxiété, des souffrances chroniques, de la dépression, du burn-out, du mal-être, etc.

Aujourd’hui, la Pleine Conscience n’est plus le seul apanage du milieu médical. On la retrouve, avec de nombreuses applications, dans divers domaines : l’éducation, le parenting, les prisons, les maisons de retraite ou le milieu professionnel. La Pleine conscience fait partie intégrante de la vie d’Entreprises prestigieuses comme Google, Apple, AOL ou des Institutions comme l’Armée des États-Unis, la Commission européenne, le Parlement britannique.

Qu’est-ce que la Pleine Conscience ?

La Pleine conscience, ou „présence attentive” (Mindfulness, en anglais) est « L’état de conscience qui émerge lorsque nous portons notre attention intentionnellement et sans jugement sur l’expérience qui se déploie moment après moment, avec ouverture, curiosité et bienveillance » (Jon Kabat-Zinn).

Apprendre la Pleine conscience est à la portée de tous. Il s’agit de mobiliser une capacité naturelle que nous avons tous : l’attention. Via la pratique de la pleine conscience, nous recherchons à entraîner notre attention, de la même façon que nous développons notre musculature via l’entraînement sportif.

Qu’est-ce que le programme MBSR® ?

MBSR® este un programme intensif de Réduction du Stress, qui s’étend sur 8 semaines

MBSR® requiert une mobilisation et un engagement personnels forts

Les recherches montrent les effets positifs d’une pratique régulière de la Pleine conscience sur notre façon de penser et notre comportement, du fait des capacités de notre cerveau à se remodeler – aptitude désignée, en termes scientifiques, par le concept de „Plasticité cérébrale”. La durée du MBSR® est conçue de manière à permettre un réel changement de notre façon de nous rapporter au stress (qu’il soit chronique ou ponctuel) ainsi qu’aux provocations quotidiennes.

MBSR® est une méthode laïque et aux fondements scientifiques

MBSR® a pour méthode de base la focalisation de l’attention sur les sensations corporelles, les émotions, les pensées, la respiration et les sons. Ses bienfaits sont attestés par de nombreuses études et publications scientifiques.

MBSR® est conçu de manière très progressive, et offre aux participants, un espace sûr et bienveillant d’observation, d’expérimentation et d’apprentissage.

La participation à ce cours ne requiert pas de connaissances, d’aptitudes ou d’entraînement préliminaires. Le programme MBSR® se déploie de manière très progressive et repose sur l’expérience et l’observation personnelles des participants, tant durant le cours, qu’en dehors de la salle, dans la vie de tous les jours. Une forte motivation personnelle est cependant nécessaire ; le MBSR® est un programme intensif qui requiert une pratique quasi-quotidienne individuelle de 45-60 min, durant 8 semaines.

Que contient le MBSR® ?

max. 15 participants
8 séances hebdomadaires, d’une durée de 2h30/3h
une journée de pratique approfondie
au total 30 heures de pratique guidée et d’exploration en groupe en salle
des exercices quasi-quotidiens individuels de 45 à 60 minutes.

Le programme MBSR® met l’accent sur l’apprentissage via l’expérience directe personnelle des participants, sous la guidance d’un instructeur qualifié. Le cours comprend :

des exercices formels, réalisés en position allongée, assise, debout ou en mouvement
des exercices informels qui s’intègrent dans des situations de la vie quotidienne
des partages d’expérience en groupe ainsi que des phases d’exploration et d’introspection personnelles
des informations au sujet de la physiologie du stress, des mécanismes de réactions face aux situations stressantes, des modalités de fonctionnement de la Pleine conscience
des enregistrements audio, afin de soutenir la pratique quotidienne
un cahier pédagogique avec des exercices pratiques et explications détaillées
une synthèses hebdomadaire communiquée par mail après chaque cours, pour aider à l’assimilation des enseignements.

Afin d’obtenir le maximum de bénéfices du programme MBSR®, je tiens à souligner la nécessité d’un engagement soutenu de la part des élèves : participation à la journée de pratique approfondie, participation aux séances hebdomadaires (au moins 6 des 8 séances) ainsi qu’une pratique régulière en dehors de cours.

A qui s’adresse le MBSR® ?

Le programme MBSR® s’adresse à toute personne souhaitant développer ses capacités à faire face au stress, améliorer sa santé ainsi que (re)trouver une certaine joie de vivre, quelque soit le milieu professionnel ou familial dont elle provient.

Ce cours est déconseillé aux personnes souffrant de troubles psychiatriques majeurs, de dépendance ou de dépression lourdes. Un questionnaire à remplir et un entretien, lors de la séance d’information, constituent un préalable à toute inscription.

Un cours de MBSR® en français

Séance d’information*: Date à confirmer

8 séances de MBSR® : Date à confirmer

Journée de pratique approfondie (10:00-17:30) : Date à confirmer

Je souhaite m’inscrire !

L’inscription se déroule selon le principe „premier venu, premier servi”. La place est effectivement réservée sur la base du paiement. Je vous remercie de bien vouloir compléter le formulaire suivant. Je m’engage à vous répondre dans les 24 h.